Главное средство для укрепления средней части тела - это упражнение стойки на локтях. Другое его название - «планка».
Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.
В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» - упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.
Вот инструкция, что и как надо делать:
Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
График:
День 1 - 20 секунд
День 2 - 20 секунд
День 3 - 30 секунд
День 4 - 30 секунд
День 5 - 40 секунд
День 6 - Отдых
День 7 - 45 секунд
День 8 - 45 секунд
День 9 - 60 секунд
День 10 - 60 секунд
День 11 - 60 секунд
День 12 - 90 секунд
День 13 - Отдых
День 14 - 90 секунд
День 15 - 90 секунд
День 16 - 120 секунд
День 17 - 120 секунд
День 18 - 150 секунд
День 19 - Отдых
День 20 - 150 секунд
День 21 - 150 секунд
День 22 - 180 секунд
День 23 - 180 секунд
День 24 - 210 секунд
День 25 - Отдых
День 26 - 210 секунд
День 27 - 240 секунд
День 28 - Держаться столько, сколько сможете
