Журнал о Медицине
rss новости rss статьи rss все архив
Красота  >  Фитнес

Одно упражнение по 4 минуты в день - и через месяц у вас будет новое тело!

Одно упражнение по 4 минуты в день - и через месяц у вас будет новое тело!. 11538.jpeg

Главное средство для укрепления средней части тела - это упражнение стойки на локтях. Другое его название - «планка».

Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» - упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.

Вот инструкция, что и как надо делать:

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.

Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.

Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

График:

День 1 - 20 секунд

День 2 - 20 секунд

День 3 - 30 секунд

День 4 - 30 секунд

День 5 - 40 секунд

День 6 - Отдых

День 7 - 45 секунд

День 8 - 45 секунд

День 9 - 60 секунд

День 10 - 60 секунд

День 11 - 60 секунд

День 12 - 90 секунд

День 13 - Отдых

День 14 - 90 секунд

День 15 - 90 секунд

День 16 - 120 секунд

День 17 - 120 секунд

День 18 - 150 секунд

День 19 - Отдых

День 20 - 150 секунд

День 21 - 150 секунд

День 22 - 180 секунд

День 23 - 180 секунд

День 24 - 210 секунд

День 25 - Отдых

День 26 - 210 секунд

День 27 - 240 секунд

День 28 - Держаться столько, сколько сможете 

Петр Дерябин 
Здоровье и профилактикаАкушерство и гинекологияСтоматологияКрасота Зрение энциклопедия Адреса реклама
Видео
Видео