Журнал о Медицине
rss новости rss статьи rss все архив
Здоровье и профилактика  >  Психотерапия

Десять способов приятно завершить любой день

27.08.2017  |  15:14
Десять способов приятно завершить любой день. 13522.jpeg

Фото

Не всегда всё идет так, как мы хотим – это не повод обижаться на мир и ждать пока этот день пройдет. Для вас список вещей, которые обязательно нужно сделать перед сном, чтобы закончить любой день хорошо и с пользой.

1. Пешая прогулка

Выйдете ненадолго подышать свежим воздухом. Пройдитесь в одиночестве по парку или погуляйте во дворе. Пешие прогулки помогают перешагнуть через заботы и трудности – просто расслабьтесь, ни о чем не думайте или же, наоборот, можете обдумать то, что вас беспокоит. Тихо, свежо, спокойно, никто не будет мешать – станет легче.

2. Спорт

Выделите хотя бы 20-30 минут после ужина, чтобы позаниматься. Сделайте простой комплекс упражнений или займитесь фитнесом. Для начинающих подойдет зарядка. Во время физической активности мозг не думает о проблемах и задачах, как правило, мы отвлекаемся. А активность приводит нас в энергичное и приподнятое настроение.

3. Чтение или медитация

Эти два занятия, если их делать осознанно, помогают перенестись в мир спокойствия, расслабить тело. Всего полчаса – и напряжение исчезнет. Медитация здорово помогает «обнулить» все мысли и тревоги, пропустить всё через себя и отпустить.

4. Анализ дня

Если ваш день прошел не так хорошо и радостно, чем это не повод посмотреть, что именно пошло не так и как это можно изменить. Задайте себе вопросы: «Что меня сегодня расстроило?», «Зависел ли исход события от меня?», «Что я мог сделать иначе?» и.т.д – запишите ответы. Как правило, перед вами откроется ясная картина и вы извлечете опыт из прошедших событий.

5. Благодарность

Помните, благодарность очищает нашу душу, позволяет вспомнить то что у нас есть, что это нужно ценить и любить. Поблагодарите мир за всё: за крышу над головой, за семью, за возможность что-то делать, жить, переживать, кушать, спать. Скажите «спасибо» коллеге, «спасибо» официантке, которая была вежлива и добра, а можно поблагодарить самого себя за положительные качества или проделанную работу.

6. Душ/ванна

Вода смывает все наши печали и беспокойства. Поэтому душ надо принимать два раза в день: утром и вечером. Вечером – это особенно полезно после трудового, рабочего дня. Можно принять горячую, расслабляющую ванну и завершить водные процедуры контрастным душем.

7. Ведение дневника

Психологи утверждают, что описывая эмоции, чувства, события и людей, которые нас чем-то волнуют, человеку становится легче. Он изливает всё, что нужно на бумаге. И это действительно работает. Исходя из такого монолога, также можно хорошо осознать пользу и урок уходящего дня. Был ли день полезным, даже не смотря на проблемы. А может вы действовали безответственно и ошибочно, и пора что-то менять.

8. Общение с близкими

Общение с родными здорово может скрасить ситуацию. Не обязательно обсуждать все проблемы, важно просто душевно поговорить с людьми. Поужинайте вместе с семьей или пригласить друга/подруга в кафе. Если вам станет легче, излив душу – что ж, изливайте, только не забывайте про окружающих. Сливать на них негатив не стоит, попросите совета или же разговаривайте на отвлеченные темы: вспомните что-то приятное.

9. Поменьше техники

Телефон или зависание в компьютере никак не помогает вам отвлечься или расслабиться. Вот вы уже смотрите 50-десятую картинку, а в голове – пусто. Техника лишь напрягает нас, старайтесь использовать её с пользой. Лучше включите ваш любимый фильм и легкую музыку и прилягте на диван, вместо того, чтобы залипать в ленте.

10. Крепкий сон

Знаете, иногда лечь спать пораньше – очень полезно. Сон, как лекарство. На утро ты просыпаешься и смотришь на все другими глазами. Эмоции проходят, негатив уходит, и ты понимаешь, что не всё так уж страшно и тяжело, что это лишь твоя реакция на происходящее. И на свежую голову гораздо легче думать над возникшими задачами.

Павел Пономарев 
Здоровье и профилактика Акушерство и гинекологияСтоматологияКрасотаЗрение энциклопедия Адреса реклама
Видео
Видео