Сон — один из ключевых ресурсов человека, в ночное время восстанавливаются силы, отдыхает тело и мозг.
Однако, что же делать, если засыпать не хочется, а традиционные способы не помогают? И сколько часов в день вообще должен спать человек?
Эксперты отмечают, что в человеческом организме все индивидуально.
Медики могут лишь подсчитать среднестатистические показатели. На практике же оказывается, что одним, дабы чувствовать себя хорошо, хватает пяти часов, а кому-то мало и восьми.
- Каждому важно понять, какова его норма, в какой момент ему лично становится некомфортно.
- Также дело обстоит и с временем, которое необходимо на засыпание. Одним для этого нужно 20 минут, и они воспринимают это как норму, другие уже через 10 начинают паниковать, что время уходит, а сна все еще нет.
- Кроме того, специалисты особое внимание призывают уделать качеству пробуждения. Оно должно быть экологичным и происходить в определенную фазу сна.
Будильник в помощь
Сейчас есть будильники, которые просчитывают, какой момент пробуждения станет наиболее благоприятным, и подают сигнал.
- Такие устройства оснащены датчиками, фиксирующими звуки, которые человек издает во время дыхания, повороты во время сна, пульс и так далее.
- После все просчитывается по определенному алгоритму.
- Сигнал традиционно подается при выходе из быстрой стадии сна, то есть после окончания сновидения. Этот момент эксперты считают самым комфортным для того, чтобы начать новый день.
- Кроме того, важную роль играет и звук, который стоит на сигнале устройства. Подчас люди ставят очень резкие, громкие звуки. Это стресс для организма, такой звук можно уподобить ведру холодной воды, вылитому на спящего человека.
Также время, необходимое для восстановления ночью, зависит от деятельности человека.
Не секрет, многие творческие люди спали очень мало. Их подпитывали эмоции, что они получали от любимого дела. Если же человеку не так повезло, его работа не ресурс, но "вампир", который оставляет без сил и энергии, то стоит отвести на сон больше времени. Именно он защитит психику, подарит отдых и силы для нового дня.
Доспать днем - не панацея
Кроме того, не стоит забывать, что сон дневной никогда не заменит ночного.
- Важен выключенный свет, темнота. Все это способствует выработке гормонов, среди которых мелатонин.
Ну вот не спится!
- Если же сон так и не приходит, то эксперты советуют послушать медитативную музыку, почитать книгу со спокойным сюжетом при неярком свете.
- Однако если сон так и не пришел, полезно будет полежать просто так, в процессе мышцы отдохнут.
- Важно не тревожиться и решить ситуацию "без нервов".
Можно обратиться к эксперту, если проблема стала хронической.
- Невролог, отвечающий за работу ЦНС, сможет решить, есть ли нарушения. Возможно, понадобиться пройти энцефалограмму мозга или иные тесты.
- Также может помочь эндокринолог, виновны в плохом сне могут быть гормоны, и психолог, если отсутствие сна связано со стрессом. Главное, не избегать проблемы и решать ее.