Для поддержки здоровья нужно всегда находить время на полноценный сон. Эту прописную истину знают почти все, вот только мало кто ее соблюдает.
Сегодня тысячи людей страдают той или иной формой бессонницы.
В попытке заснуть, люди утруждают и так уставший за день мозг подсчетом идущих мимо баранов или верблюдов, вынужденно прибегают к снотворному, но придет время, когда пилюли станут бесполезными, а визуализация с баранами ни к чему не приведет. Их количество станет расти в геометрической прогрессии. В результате длительного употребления препаратов от бессонницы ухудшится самочувствие, а сон так не наладится.
Бессонница не приходит просто так
Чаще всего она является симптомом каких-то нарушений в организме.
Например, на неспособность нормально спать влияет сбой биологических ритмов, который вызван переутомлениями и стрессами, нервным истощением и приемом лекарств, влияющих на качество сна.
Причинами бессонницы могут быть и гормональные заболевания.
- Сама бессонница не только усугубляет состояние человека, но и способна провоцировать новые недуги. Если процесс зашел далеко, никакие средства уже не помогают, надо заставить себя пойти к врачу и рассказать о своих проблемах.
Семь правил нормального сна
Ученые неустанно работают над проблемами, которыми вызвана бессонница. Успехи уже есть, но они локальные. Существуют универсальные правила для того, чтобы избавиться от бессонницы.
Попробуйте придерживаться семи правил, которые помогут засыпать, и регулярно придерживайтесь их:
- спать ложиться только в тот момент, когда действительно этого хочется;
- на кровати надо только спать. Не смотреть лежа телевизор, читать посты в "Инстаграм" и "Одноклассниках" или перекусывать. Этот предмет мебели имеет свое четкое предназначение - на нем спят;
- если не удается уснуть в течение 15 минут, лучше встать и чем-нибудь заняться, например, перебрать личные вещи в комоде. С чувством удовлетворения от выполнения полезного дела можно уснуть быстрее. Также помогает чтение книги перед сном: чем она скучнее, тем лучше;
- чаще делать влажную уборку в спальне и проветривать ее перед сном, чтобы в комнате всегда было свежо. Это окажет благоприятное влияние на сон;
- если сбился график сна, надо попробовать продержаться сутки и более вообще без сна, а затем лечь в 10 вечера. Это поможет войти в привычный график и выспаться;
- приучить себя к постоянному распорядку дня, при котором вне зависимости от того, нужно это или нет, просыпаться необходимо в одно и то же время, даже в выходные. Для того чтобы вставать вовремя, надо завести будильник;
- забыть о дневном сне, исключать возможность подремать во второй половине дня. Ложась днем "всего" на пару часов, есть шанс нарушить естественный биологический ритм собственного организма. Дрема продолжительностью 15-20 минут не возбраняется, например, в обеденный перерыв. Иногда это становится спасением для уставшего мозга, и вторая половина рабочего времени пройдет плодотворнее.