Журнал о Медицине
rss новости rss статьи rss все архив

Вакуум в животе

Вакуум в животе. Вакуум в животе

Упражнение, которое быстро подтягивает живот

Мечтаете о плоском подкачанном животике?


Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс - рельефным.

Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение - тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю - 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус - понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.


1. Лежим на спине. Руки - вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.


2. Когда легкие опустеют - начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.


3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.


4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.





Здоровье и профилактика Акушерство и гинекология Стоматология Красота Зрение
Видео
Видео