Насколько это безопасно?
Такой режим тренировок может быть безопасным, если вы следуете конкретной программе или фитнес-плану. Однако очень важно давать себе и своим мышцам время на отдых, иначе подобные частые тренировки чреваты травмами. Но не только физические повреждения могут возникнуть в результате частых и интенсивных тренировок. Из-за постоянных изнуряющих занятий спортом вы попросту можете потерять интерес к тренировкам, и результат красивого, подтянутого тела точно заставит себя ждать. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от спорта, нужно давать себе отдыхать. Смотрите по своему состоянию и устраивайте себе день отдыха 1-3 раза в неделю.
Каковы преимущества?
Конечно, чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы достигаете результата. Но только, если вы делаете это правильно. Тренировки два раза в день могут быть полезны, если ваша цель - увеличить выносливость во время бега или плавания и в то же время поработать над скоростью. Тренировки два раза в день могут быть эффективны и если вы намерены нарастить мышцы и поработать над выносливостью. Однако две тренировки должны различаться по интенсивности. Например, с утра - более интенсивная, а вечером - расслабляющая, с более низкой интенсивностью.
Как построить тренировки?
Ключевой момент - разная интенсивность. Высокоинтенсивная тренировка два раза в день - явно не лучший вариант. Например, если в первой половине дня вы занимаетесь интенсивным кардио или высокоинтенсивной интервальной тренировкой, то вечером можно заняться йогой или немного покататься на велосипеде.
Слушайте свое тело - это второй ключевой момент. Если вы плохо себя чувствуете на протяжении нескольких дней с двумя тренировками, то вы точно перестарались. Нужно обязательно дать себе отдохнуть.
Фото: Cosmopolitan
