Зрение

Золотые правила хорошего зрения

 

       Глаза человека - самое тонкое и важное, что ему дано природой. Зрение необходимо беречь смолоду. Тем более в условиях современного мира, когда большую часть дня человек работает прежде всего глазами, сидя за компьютером.

Прибавим сюда искусственное освещение, плохое кондиционирование помещений, задымленность городских улиц и малоподвижный образ жизни.

Это, безусловно, самым неблагоприятным образом влияет не только на нашу иммунную систему, но также сказывается и на зрении.

Золотые правила хорошего зрения

•Чередуйте разные виды деятельности. Если работа требует пристального внимания к объектам, которые находятся вблизи, время от времени заставляйте себя смотреть вдаль. 

•Давайте глазам отдых каждые полчаса. Делайте небольшую гимнастику. Это обеспечит нормальное кровообращение в глазном яблоке и снимающую напряжение.

•Если много работаете на компьютере, настройте монитор на удобную именно для вас частоту мерцания и яркость. Установите его под правильным углом.

•Время от времени делайте компрессы на глаза с крепкой заваркой черного или зеленого чая или отваром ромашки. 

•Для профилактики и при лечении проходите курс приема специальных препаратов с черничным экстрактом. 

Зрение и компьютер

Разработаны рекомендации для сохранения хорошего зрения при работе с компьютером. Они позволяют избежать сухости глаз, ухудшения видимости и расплывчатости объектов. Как сохранить зрение офисным сотрудникам? 

  • расстояние между глазами и компьютером должно составлять не менее 30 см;
  • верхний край монитора должен быть на 10 см ниже уровня глаз;
  • экран должен оставаться чистым;
  • каждый час нужен перерыв;
  • перед монитором нужно чаще моргать;
  • если вам выписали очки, не забывайте их надевать.

Перед монитором компьютера можно проводить не более четырех часов. Если же приходится работать больше, установите программу-напоминалку. Она будет говорить вам через определенное время, что пора сделать глазную гимнастику.

Зрение и телевизор

Помимо компьютера есть еще один фактор снижения четкости зрения - телевизор. Как сохранить зрение любителям просмотра ТВ-программ?

 - прерывайтесь на 10 минут каждые полчаса, давайте отдых глазам, отвлекаясь от экрана;

 - до экрана расстояние должно быть в 5 раз больше, чем диагональ телевизора;

 - днем комнату следует немного затемнить, а вечером, наоборот, включить неяркий свет;

 - за просмотром телепрограмм ежедневно можно проводить не более трех часов.  

Детям с трех лет возможен просмотр телепередач в день не более 15 минут. 

Зрение и чтение книг

В настоящее время принято читать не только привычные бумажные издания, но и электронные книги. Но правила неизменны для тех и других:

  • нельзя читать лежа;
  • расстояние между глазами и книгой должно быть не менее 30 см;
  • свет должен падать сверху слева;
  • электронную книгу нельзя читать при тусклом освещении;
  • во время чтения делайте перерывы.

Для сохранения хорошего зрения является регулярное посещение офтальмолога. Нужно проверять состояние глаз не реже одного раза в год. При возникновении же заболеваний на ранней стадии их гораздо легче вылечить.

Питание для хорошего зрения

Работа глаз требует хорошего обеспечения питательными веществами и витаминами. При их недостатке может даже развиться слепота. Лучшие продукты для глаз, содержащие необходимые витамины и антиоксиданты:

  • оранжевые и зеленые овощи;
  • ягоды;
  • животные и растительные жиры, содержащие витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (яйца, сливочное и растительное масла, печень, рыба);
  • фрукты;
  • морепродукты, содержащие селен и цинк.
  • особенно ценны для глаз такие вещества, как лютеин, зеаксантин и ликопин. Они содержатся в помидорах, томатной пасте, овощах зеленого цвета. В том числе капусте и шпинате, кукурузе, зеленом горошке.