Нынешнее поколение детей куда более занятое, чем их ровесники десять или даже пять лет назад. И здесь подразумевается не только увеличение требований со стороны преподавателей, но также речь идет о занятиях во внеурочное время.
Вместе с этим организм школьника активно растет и развивается, ввиду чего он постоянно нуждается в питательных веществах. Именно поэтому стандартного завтрака и обеда в школе для ребенка недостаточно.
В таких ситуациях на помощь приходит ланчбокс, но что туда положить, чтобы наполнить подрастающий организм всем необходимым? Рассказываем советы экспертов.
Самое важное - белок
Белок - своеобразный кирпичик в нашем организме, с помощью которого «строятся» мышцы и прочие ткани. Запас этого материала обязательно нужно пополнять, ведь только 11 аминокислот из 20, которые находятся в белке, наш организм способен создавать самостоятельно. Оставшиеся должны поступать с пищей.
Поэтому в ланчбокс следует положить вареное яйцо, немного фасоли, приготовленной на пару, рыбу или курицу.
Добавьте здоровые жиры
Жиры наш организм использует в роли топлива. Помимо этого, на них «работает» серое вещество и нервная система, так что школьнику без жиров обойтись невозможно.
В качестве таких продуктов, богатых этим полезным элементом, в пищевой контейнер можно добавить: авокадо, орехи или семена. Также отлично подойдет овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Дети нуждаются в клетчатке
Клетчатка или пищевые волокна - одно из самых важных питательных веществ. К сожалению, большинство людей игнорируют его присутствие в рационе, что зря, так как клетчатка улучшает пищеварение, формирует чувство насыщения, а также уменьшает вероятность возникновения недугов сердца, диабета и ожирения.
Клетчатку можно получить, употребляя овощи, фрукты, бобовые и орехи. Также большое количество этого вещества можно найти в цельнозерновых продуктах, например, в хлебцах.
Обязательно присутствие молочных продуктов
Молочные продукты включают в свой состав кальций, который жизненно необходим для крепости костей и зубов.
Последние исследовательские работы показали, что этот элемент лучше усваивается организмом, если проникает в него с молоком, а не с растительной пищей. Кроме того, в молоке находится белок, жиры для энергии и роста, а также витамины группы B.
Каждый ребенок будет не против выпить молочный коктейль (только следует убедиться в количестве сахара на этикетке продукта) или съесть йогурт без добавок.
Фото: pinme.ru
Читайте также:
Сладости, полезные для детей и взрослых
