Паралич сна - это парасомния, или расстройство, связанное со сном. В этом случае человек может испытывать временный паралич мышц, человек не в состоянии говорить и открывать глаза. Те, кто не может открыть глаза, могут галлюцинировать о сверхъестественном присутствии в комнате, которое стремится причинить им вред.
Человеку, испытывающему паралич сна, часто трудно дышать из-за ощущения тяжести в груди. У некоторых также могут быть легкие галлюцинации и чувство сильнейшего страха.
Как избавиться от сонного паралича
Лечение состоит в управлении факторами риска, которые вызывают состояние. Первым шагом в лечении этого состояния является выявление любой основной причины, которая может вызывать паралич сна. Распространенные причины включают бессонницу или недостаток сна ночью. А также нарколепсию или сонливость в дневное время, потерю мышечного контроля, семейный анамнез паралича сна у других родственников, сон на спине, нарушение режима сна из-за смены работы или смены часовых поясов, апноэ во сне и другие психические расстройства.
После того как будет выявлена основная проблема и первопричина, врач предложит пути и способы устранения этих триггеров. Он может исключить некоторые лекарства, используемые в настоящее время или предложить консультирование, если человек подвергается посттравматическому стрессовому расстройству.
Как предотвратить паралич сна
Рекомендованные меры по предотвращению возникновения паралича сна включают:
-
Сон на боку, а не на спине.
-
Во время приступа паралича сна старайтесь сохранять спокойствие и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Понимание того, что происходит, помогает быстрее избавиться от паралича.
-
Сосредоточьтесь на том, чтобы заставить двигаться одну маленькую мышцу.
-
Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
-
Уменьшите воздействие света ночью. Ночной свет в спальне или свет в ванной комнате, примыкающей к спальне, могут нарушить сон. Темнота способствует хорошему ночному отдыху.
-
Отключите все электрические устройства, которые могут мигать светом или посылать небольшие звуковые сигналы. Они могут быть очень разрушительными для сна. Держите все гаджеты за пределами спальни, если вы не можете полностью их отключить.
-
Убедитесь, что вам удобно во время сна. Контролируйте температуру в спальне.
-
Проявляйте физическую активность в течение дня, чтобы максимально устать. Усталые мышцы позволят мозгу погрузиться в глубокий и восстановительный сон. Наиболее подходящий вариант вечерней активности - бег трусцой или прогулка.
Фото: nerv-info.ru
Читайте также:
