Правильное питание и физические нагрузки
Если проще - здоровый образ жизни. Когда все системы в организме функционируют слаженно, то и ваш мозг будет также работать в полную силу. Регулярные, не обязательно интенсивные физические тренировки благотворно влияют на ваш мозг. Он получает достаточно кислорода, и процессы запоминания/мышления идут активнее.
Учащающееся сердцебиение во время тренировок заставляет кислород циркулировать гораздо быстрее, в том числе большое количество поступает в мозг. Главное выбрать ту активность, которая понравится именно вам, не пытайтесь насильно заставить свой организм.
Второй элемент здорового образа жизни - правильное питание. Поддерживая баланс в своем желудке, вы будете поддерживать баланс и в мозгу. Да, связь прямая!
Все, что вам нужно, это питаться вкусно, полезно и соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Да, жиры тоже нужно есть! Их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, ведь клетки мозга состоят из жиров, так что жиры - самый необходимый элемент для поддержания хорошей памяти. Лучшие источники жиров - это орехи, рыба и авокадо.
Сон
От недосыпа и усталости эффективность работы мозга снижается до минимума.
К тому же любую новую информацию вам нужно переварить, а вашему мозгу укрепить нейронную связь между клетками, которую вы создали в ходе получения новой информации. То есть, если выучить стихотворение утром и попытаться прочесть его наизусть вечером того же дня, то результат окажется хуже, чем если вы его выучите вечером и попробуете его рассказать утром следующего дня.
Однако важно не только то, сколько вы спите, но и как просыпаетесь. Лучше это делать постепенно, с увеличивающимся естественным освещением в комнате. Так организм просыпается правильно и в течение дня вы соображаете гораздо лучше.
Отдых
Небольшой стресс в нашем организме провоцирует выброс кортизола в кровь, такое краткосрочное воздействие помогает нам сосредоточиться. Но длительное напряжение вредно для мозга.
Не только у тела есть физическое изнеможение, но и у мозга. Ему тоже нужно давать отдыхать, чтобы в следующий раз он мог справиться с новой нагрузкой.
Запоминайте в движении
Этот известный способ широко используется актерами, когда они учат свои роли. В движении информация запоминается лучше. Просто попробуйте ходить по комнате и что-то выучить. Результат вам понравится.
Новые задачи
Особенность нашего организма - мы ко всему адаптируемся. Даже если вы заняты какой-то сложной умственной работой, со временем ваш мозг к ней привыкнет и эффективность начнет снижаться.
Развивайте мозг сразу в нескольких направлениях или чередуйте занятия. Новый иностранный язык, рукоделие или изучение особенностей пчеловодства - любой новый вызов для вашего мозга заставит его напрячься и работать лучше и быстрее.
Музыка
Воздействие музыки на мозг - самый спорный пункт.
Однако существуют исследования, которые утверждают, что мозг человека во время прослушивания или исполнения музыки активен практически во всех зонах. С другой стороны, музыка может мешать восприятию информации. Индивидуально для каждого, но попробовать стоит.
Фото: dettka.com
