Существует такое понятие, как циркадные ритмы, то есть некие дневные циклы, которые сменяют друг друга и, соответственно, имеют прямую связь со сменой дня и ночи. Простейший цикл знаком всем: сон и бодрствование. Не будем уходить далеко: правильное построение одного этого цикла может во многом помочь сохранить здоровье.
Мы, как имеющие связь с природными циклами существа, зависим от биологических ритмов в большей степени, чем нам кажется. В человеческом мозге существует "циркадный центр", а в нем - "часовые гены" этих биологических ритмов. Соответственно, от времени суток зависит смена настроения, интеллектуальные возможности, состояние как моральное, так и физическое. Это является нормой. А такой эффект напрямую связан с гормонами.
Дело в том, что организм имеет свою программу: днем он запрограммирован для переработки питательных веществ (от этого зависит получение энергии и повышение активности), а ночью - для восстановления. Управляет этими процессами, как и циркадными ритмами, эндокринная система, а значит, гормоны. Мелатонин, так называемый гормон сна, вырабатывается лишь во время сна в полной темноте и разрушается в случае попадания любого света на сетчатку глаза. Также существует определенное время, в которое вырабатывается мелатонин: с одиннадцати до половины второго ночи. Это одна из причин, по которой нужно ложиться не позже озвученного времени.
Самочувствие может резко улучшиться, если попробовать приучить себя к изменению режима в пользу организма, а не собственной прихоти. В первые дни перестраиваться будет сложно, это чревато бессонницей и недосыпанием, однако это продлится недолго, и как только режим будет налажен, организм почувствует себя куда лучше.
Какие еще гормональные изменения происходят ночью? Повышение выработки гормона роста (он же является жиросжигателем); выделение гипофизом опиоидных гормонов в момент засыпания.
Конечно, личные особенности, которыми мы привыкли руководствоваться, устанавливая режим сна, безусловно важны. Однако существует опыт, который свидетельствует о том, что изменение режима - безболезненный и возможный процесс, который принесет пользу. Многие врачи-эндокринологи уверены в этом.
Идеальным считается ложиться спать до одиннадцати часов вечера и просыпаться до семи утра. Вследствие изменения в эту сторону человек почувствует себя гораздо лучше: увеличится количество сил, придет бодрость, которая многими потеряна, производительность повысится, да и в целом самочувствие может стать гораздо лучше.
Организм человека - сложная система, в которой все взаимосвязано и важно. Пожалуй, не стоит пренебрегать этим, а, наоборот, лучше прислушаться к организму и попробовать понять его.
Фото: penntoday.upenn.edu
