- Как правило, при компульсивном переедании "в топку" летит самая жирная, сладкая, словом, вредная еда. Соответственно, человек превышает дневную норму калорий и набирает лишние килограммы.
Как распознать компульсивное переедание?
Компульсивное переедание еще называют пищевой зависимостью.
Развивается эта болезнь на фоне сильного стресса, полученного на работе, в личной жизни, семье, при голодовках или сильном дефиците калорий, при длительном недосыпании, при слишком интенсивном изматывающем графике физических тренировок.
- Человек начинает есть, чтобы забыться.
При этом чувство контроля утрачивается полностью: в таком состоянии можно съесть целый торт в одиночку или огромную пиццу, три пачки чипсов или килограмм роллов. После этого человек не испытывает сытости, улучшения настроения или удовольствия, а только чувство вины.
В следующий раз в стрессовой ситуации снова возникают мечты о еде, и все повторяется вновь. Так формируется привычка.
Выход есть
Если человек занимается компульсивным перееданием на протяжении долго времени (больше года), то, вероятно, помочь сможет только специалист.
- Необходимо вернуться к той первопричине, которая запустила цепную реакцию с перееданием. Ее нужно проработать и по возможности решить.
Если стаж пищевой зависимости не так велик, то можно постараться справиться с ней самостоятельно. Для этого необходимо признаться, что проблема существует, что это не милое баловство, вроде лишней дольки шоколадки с кофе, а это три целых шоколадки, а еще пачка эклеров и банка сгущенки.
- Еще один способ — шокотерапия.
Нужно сходить к терапевту и сдать анализы: проверить уровень сахара, холестерина, измерить давление, сделать кардиограмму. При регулярном переедании показатели, скорее всего, будут нерадостные.
Еще можно сделать тест на определение биологического возраста. Если девушке только 25, а тест показывает все 50, эта информация должна взбодрить и мотивировать на борьбу с компульсивным перееданием.
Следующий шаг — отследить момент, когда вы реагируете на стресс желанием переесть.
И придумать, каким действием вы могли бы заменить это. Например, 10 приседаний или короткое мотивирующее видео на "ютубе", или прослушивание любимого трека, танцы. Нужно придумать, что нравится именно вам.
И когда возникнет желание переесть, необходимо заменить одну привычку другой. Поначалу это будет непросто, но постепенно все получится.
Спокойствие, только спокойствие
На период реабилитации нужно ограничить употребление кофе и кофеиносодержащих напитков — пуэра, зеленого чая, шоколада, какао. Вместо этого пить чай с мятой и эхинацеей.
- Питаться каждые три часа, чтобы не допускать появления сильного чувства голода.
- За два часа перед сном выключать все гаджеты, чтобы лучше вырабатывался гормон сна.
- Обратиться к таким практикам, как йога, цигун, медитация, дыхательные упражнения. Еще лучше заняться новым хобби.
В общем, в этот период нужно относиться к себе с особым вниманием и заботой. Тогда все получится))).
