Сегодня редко можно встретить человека с идеально ровной спиной. Причины тому самые разные: от "сидячей" работы до серьезных заболеваний позвоночника. Но в незапущенных случаях есть способы исправить осанку.
Растяжка
Стретчинг хорошо помогает расслабить мышцы, но при этом сохранять их в тонусе. Ежедневно делайте несложные растягивающие движения, которые очень нравятся спине.
Лопаточное отжимание
Встаньте в положение, какесли бы вы собирались отжиматься, но вместо его выполнения сжимайте и разжимайте лопатки сзади по 30 секунд на каждый вид упражнения.
Скольжение вдоль стенки
Встав к стене спиной, упритесь об неё руками, сделав локтевой угол в 90 градусов. Оставайтесь в таком положении 30 -60 секунд.
Планка
Это упражнение является отличным средством для поддержания и укрепления мышц тела в форме. При нарушениях осанки и опорно-двигательного аппарата оно также будет очень эффективным. Старайтесь стоять в планке ежедневно, начиная с 20 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в данном положении.
Существует много видов планок, поэтому каждый выбирает "свою". Описать каждую не представляется возможность, поэтому имеет смысл найти в интернете информацию о любой.
Кобра
Лягте на пол, выпрямив руки в локтях. Слегка отклоните назад голову, оторвитесь немного от пола, удерживаясь в положении 10-15 секунд. Время удержания увеличивайте с каждым разом.
Йога
Йога помогает улучшить гибкость тела, тем самым укрепляя мышцы спины и выпрямляя их, а также избавляя от боли. В интернете вы можете найти поэтапное объяснение каждого упражнения в картинках или видео-уроки с тренерами. В каждой позе оставайтесь около тридцати секунд.
Использование массажного валика
Этот инвентарь полезно держать у себя дома тем, кто страдает болями в спине или хочет избавиться от сутулости. Валик помогает "разогнать" кровоток в мышцах и увеличить подвижность тела. Специалисты рекомендуют использовать массажный валик при выполнении специальных упражнений около двух-трех раз в неделю. Описание самого популярного и эффективного из них представлено ниже.
Суть упражнения: Лежа на спине положите под верхнюю ее часть массажный валик. Спереди поместите руки на груди, соедините их или скрепите в замок за головой. Старайтесь делать медленные перекатывания вперед и назад, останавливаясь в каждом направлении от двадцати до тридцати секунд.
Таким образом, добиться ровной спины можно и нужно при регулярном выполнении всех вышеперечисленных способов в комплексе.
Фото: obozrevatel.com
Еще по теме:
Семь причин заняться йогой прямо сейчас
