Женский организм сложен и удивителен. Он совершает постоянные цикличные изменения. Женщина не всегда чувствует себя хорошо, может контролировать свои чувства и сдерживать аппетит. Диетологи утверждают, что просто в разные фазы месяца нужно правильно помогать организму справляться со стрессом.
«Эмоциональные качели» и аппетит
Женская жизнь выстроена вокруг менструального цикла. Ежедневно, на протяжении долгих лет, в организме меняется уровень то одних, то других гормонов. Этот процесс очень важен, ведь от него зависят репродуктивные функции, либидо, настроение и самочувствие.
Именно гормоны влияют на аппетит. Обычно во время предменструального синдрома женщине особенно хочется сладкого, мучного или соленого. Однако после месячных она уже бывает готова к строгой диете.
Эти «эмоциональные качели» порой не позволяют женщине контролировать качество и количество съеденных продуктов. Поэтому диетологи рекомендуют питаться по фазам менструального цикла, которых всего четыре.
Фолликулярная фаза
Фолликулярная фаза знаменуется началом нового цикла и длится 7-10 дней. Сейчас, как никогда, организму необходимы жировая прослойка и отложение калорий «на черный день», поэтому в этот период легче всего худеть.
На этой фазе не бывает проблем с отеками и аппетитом. Сейчас организм должен восполнить потерю гемоглобина, произошедшую во время недавних месячных, и подготовиться к овуляции.
В этот период лучше употреблять продукты с содержанием железа и фитоэстрогенов:
-
пшено;
-
овес;
-
бобовые культуры;
-
семена тыквы;
-
брокколи и цветную капусту;
-
пшеничные отруби;
-
листовые овощи;
-
гранат;
-
апельсин;
-
красный виноград;
-
лимон;
-
авокадо;
-
чернослив.
Не стоит забывать про рыбу и мясо, которые хорошо сочетать с овощами, содержащими витамин С, - зеленью и цветной капустой.
Овуляция - вторая фаза
Этот период длится 3-4 дня. Сейчас женщина энергична, как никогда: эстрогены дарят ей хорошее настроение, силы и очарование. Поэтому можно обойтись без углеводов, довольствуясь только клетчаткой.
В этот период будут полезны ягоды и овощи с содержанием витамина С, каши. Важно есть продукты, содержащие цинк, фолиевую кислоту, омега-3 и витамин Е:
-
клубнику;
-
малину;
-
абрикос;
-
ананас;
-
спаржу;
-
авокадо;
-
кокос;
-
шиповник;
-
сладкий перец;
-
брюссельскую капусту;
-
шпинат;
-
баклажан;
-
чеснок;
-
помидор;
-
креветки;
-
лосось;
-
тунец;
-
яйца и т. д.
Все эти продукты оказывают благотворное влияние на производство хорошей яйцеклетки. А вот от кофеина лучше отказаться.
Лютеиновая фаза
Лютеиновая фаза длится 10-14 дней. Ее последняя неделя характерна для ПМС (предменструального синдрома). В это время женщина особенно набирает в весе, она много ест. Появляются раздражительность, плаксивость, нервозность.
В этот период контролировать вес помогут:
-
рыба;
-
яйца;
-
морепродукты;
-
постное мясо;
-
нежирный творог.
Сейчас организм нуждается в магнии и калии, которые есть в бананах, орехах, кураге и кисломолочных продуктах. Есть лучше маленькими порциями.
Месячные - четвертая фаза
Менструация длится 3-7 дней. Во время нее нужно много пить, отдыхать и есть продукты с содержанием железа:
-
гранат;
-
гречку;
-
чернику;
-
мясо;
-
морепродукты и т. д.
Если соблюдать эти правила, можно без проблем пройти все четыре фазы. Это улучшит состояние женщины даже в самый тяжелый предменструальный период.
Фото: golovmozg.ru
Читайте также:
63-летняя женщина из Австралии раскрыла секрет своей молодости
Что нужно знать о предменструальном синдроме: 5 полезных фактов
Женщина десять лет принимала смертельную болезнь за усталость