Стройное тело - заветная мечта многих. Первым шагом к идеальной фигуре является сжигание жира, после этого уже можно формировать красивые мышцы. Жир отлично сжигают кардиотренировки (бег, занятия на велотренажере), но на первых порах каждому хочется ускорить этот процесс. О вреде искусственных жиросжигателей известно всем, тогда рассмотрим эффективные натуральные аналоги.
Как в организме откладывается жир
Подкожный жир, который причиняет столько бед и страданий почитателям совершенного тела, активно откладывается в организме при определенных условиях. Совсем исключить жиры из рациона - неверное решение: жирные кислоты, как углеводы и белки, являются важным строительным материалом в организме.
Функции жиров:
- жиры содержатся в клеточной оболочке и тканях мозга;
- отвечают за энергетический запас;
- поддерживают гормональный фон;
- помогают усваиваться витаминам;
- защищают внутренние органы;
- накапливают питательные вещества;
- обеспечивают теплоизоляцию;
- необходимы для нормальной работы иммунной системы.
Жиры необходимы, но для того, чтобы они не накапливались, нужно употреблять их правильно. Из жиров организм берет энергию, не позволяя возникать излишкам, если человек использует для поддержания сил "медленные" углеводы. Они отличаются от "быстрых" ("простых") тем, что не вызывают большого выброса сахара в кровь, провоцирующего отложение подкожного жира.
К "быстрым" углеводам относятся макаронные изделия, выпечка, сладости, сладкие напитки, майонез и кетчуп, бананы, виноград, мед, алкоголь.
К "медленным" углеводам - бобовые, каши, зелень, овощи, сухофрукты, грибы, злаки, выпечка из муки грубого помола, ягоды.
Что есть, чтобы уходил лишний жир?
Что должно содержаться в продуктах-жиросжигателях? В первую очередь они должны обладать "отрицательной калорийностью": на их переваривание организм потратит достаточно энергии, чтобы не откладывался подкожный жир. Это капуста, яблоки, огурцы, шпинат, сельдерей. Также нужны продукты, которые способствуют обмену веществ, орехи, яйца, курица, специи и, конечно, побольше воды и поменьше соли.
Продукты-лидеры в сжигании жира:
- шпинат;
- грейпфрут;
- ананас;
- морская капуста;
- черная редька;
- авокадо;
- имбирь;
- спаржа;
- сельдерей;
- чеснок.
Пейте больше воды и зеленого чая, богатого антиоксидантами. Самые калорийные продукты употребляйте в начале дня. Используйте разнообразные специи, при этом стараясь свести к минимуму употребление соли. Кефир употребляйте вместе с цитрусовыми, так они дают лучший эффект. Ужинайте белковыми продуктами минимум за три часа до сна, в случае сильного голода съешьте яблоко или выпейте кефир.
Эти правила довольно просты и легко выполнимы, но, тем не менее, обеспечивают заметный эффект. Убедитесь сами!
Фото: m.sabah.com.tr
Еще по теме:
Диетологи: фенхель поможет быстро и безопасно сбросить вес
Четыре способа контроля над правильным питанием
Зимой в приоритете дробное питание
